 Badania pokazują, że młodzi ludzie szczególnie dotkliwie odczuwają psychologiczne skutki pandemii. Wielu z nich uskarża się na zwiększone uczucie przewlekłego zmęczenia, osłabienie, senność, trudności z koncentracją uwagi, częstsze napady złości, agresji czy frustracji, poczucie osamotnienia, silniejsze przeżywanie stanów przygnębienia, czy nawet stanów depresyjnych (źródło: zdrowie.pap.pl).
Jak możesz zadbać o siebie w tym trudnym czasie? Oto kilka wskazówek:
- pamiętaj o aktywnym wypoczynku – po wielu godzinach nauki spędzonych za biurkiem i przy komputerze koniecznie zmobilizuj się do ruchu; wybierz taką formę, jaką lubisz – spacer, bieganie, jazdę na rowerze, taniec; poświęć na to przynajmniej 20 minut dzienne i sprawdź, jak wpływa to na Twoje ciało i umysł,
- pielęgnuj dobre znajomości i przyjaźnie; dla zdrowia psychicznego potrzebujemy realnych, satysfakcjonujących kontaktów w ludźmi; możesz połączyć to z punktem 1. - umówienie się z kimś na spacer zwiększa szansę, że faktycznie ruszysz z kanapy :)
- znajdź czas na drobne przyjemności (z dala od elektroniki) – delektuj się tym, co lubisz; może po spacerze kubek gorącego kakao lub kawy z cynamonem? zajmij się czytaniem, rysowaniem, malowaniem, dekorowaniem; może dla przełamania rutyny jakieś zmiany w zagospodarowaniu przestrzeni Twojego pokoju
- może przygotujesz jakiś pyszny obiad albo deser dla całej rodziny? korzyści dla obu stron gwarantowane
- pamiętaj, by otaczać się ludźmi, którzy zarażają pozytywną energią, a unikać tych, którzy sprawiają, że czujesz się źle; a może ktoś czeka na Twój telefon czy uśmiech?
- dbaj o swoją dietę, niech znajdą się w niej owoce, warzywa, orzechy; słodycze i chipsy tylko na chwilę poprawiają nastrój,
- bądź dobry/dobra dla siebie i innych – wolność od poczucia winy i złości pozytywnie wpływa na samopoczucie,
- zadbaj o jakość i ilość snu – ważne jest, by dbać o regularne pory kładzenia się spać i wstawania; przeznacz na sen nocny 8-9 h i niech to będzie Twój czas faktycznego odpoczynku, gdy nie będą wybudzały Cię powiadomienia wiadomości (warto już nawet 2 godziny wcześniej odłożyć laptop, tablet i... smatfrona, które utrudniają mózgowi wyciszenie się); przed snem wywietrz sypialnię, otwierając okno na oścież na min. kilka minut.
|
